ciezar w fbw

Hmm o karate myślę dość poważnie regularnie trenuje ale zawodniczo raczej nie planuje być może za jakiś czas.Celem programu treningowego miało by być zwiększenie masy ,siły przykładając o ile się da na jak największy wzgląd na estetykę ciała. Karate trenuje regularnie więc to nie tylko w wolnej chwili mógł bym zrobić jeden trening na siłowni w [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW Znalazłem kilka zestawów A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna 4-6 h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy [...]

pierwszy b. poważny bląd zrobileś sprawdzając w tenn sposob swoje maxy. po przerwie nie stało by sie nic zlego gdybyś zaczął nawet od pustego gryfu- tak aby sie "rozruszać'. zresztą bez ustalania maxów można dobrac ciężar z którym trenować można b. lekko/np. 50% ciężaru z którym móglbys wykonac zaplanowana ilość powt./ tak należy wlaśnie [...]

[...] : Zażywane suplementy : Bardzo dużo nie pisze nawet Ostatnio przerabiany plan: Tylko splity rozne lub raz w tygodniu 1 partia było 1msc FBW ale nie przypasowało mi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50KG Martwy nie wiem nei robilem Wyciskanie 60 to ciezar roboczy wszystko

Co do rozgrzewki to smialo mozesz robic. Tylko wlasnie malym ciezarem zeby "rozgrzac " miesien. W niczym to nie przeszkodzi taka seria. A ciezar mozesz podnosic wg postepow silowych w treningu, nigdy nie mozesz z gory zalozyc ile podniesiesz za tydzien czy dwa i czy bedzie ciezko czy lekko. Wiec to wraz z biegiem treningu mozesz [...]

Dokładnie dobrze mnie zrozumiałeś pitbull. Mamy HST w którym progresja cieżaru jest b. ważna no i mamy fbw gdzie trening może wyglądać właściwie tak samo, a na każdym treningu dobieram ciężar z jakim sobie radze :) i tak sobie myślę dziwne :) Co myslicie o tym ? nie macie podobnych odczuc?

No też tak myśle ale niewiem musze sie wziaśc za siebie bo utrzymywałem ją pare dni a potem znowu lage wyłozyłem :D musze sie jakoś zmotywować bo bez tego to sie nic nie ruszy :S I co do tego FBW zwiekszać ciężar co serie czy robić stałym? Zmieniony przez - Steelhand w dniu 2009-04-06 22:07:31

Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do [...]

Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do [...]

siłownią opony nie spalisz.od tego są aeroby.na poczatek plan fbw.z odzywek ewentualnie jakis spalacz ale to nie odrazu z samego początku.duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem posłuchaj to najważniejszy punkt ankiety pozwala zoabczyc twój poziom wytrenowania , niechodzi tu o twoje maxy tylko cieżar roboczy np wykonywałes FBW 5X5 wiec podaj ile brałes w ostatniej serii dla 5 powtorzen. 12/10/8 - błedne myslenie [...]

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

dzieki ale konkretnie czy moge w trakcie splita przejsc odrazu na fbw i jaka wykonywac liczbe powtorzen i jaki ciezar (staly czy progresja)

To fbw jest podane wyzej w poscie i wlasnie chcialem zapytac czy hst moge robic takim planem a jezeli moge to jak bedzie wygladala progresja ciezary bo na 2 tyg w hst na np. wyciskanie na klate wyjdzie plasko wyjdzie 3 treningi nie 6 bo mam tez wyciskanie w skosie gdzie tez bedzie 3 treningi, dlatego zadalem pytanie czy mam tylko 3 razy zwiekszac [...]

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? Próbowałeś metod treningowych 21 (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) - mi to pomogło nieźle na bicepsy. Progresja ciężaru - jeżeli jedziesz cały czas w okolicach swoich maksów to spróbuj zmniejszyć ciężar do 60% - 50% i [...]

[...] się że lubie plany całościowe wczesniej jechałem zwykłym fbw z progresją więc to 5x5 dlatego takl zle ułożyłem wstyd xD czyli mc tak mam robic jak rozpisałem wyciskanie a reszte cwiczen stałym ciezarem 5 seri np 1-5 2-5 3-4 4-3 5-2 i ja kdojde do 5 powtórzen w 5 serii dokładam ciężar ? Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-07-13 12:53:50

Z takim stazem polecałbym plany typu FBW gdzie atakujesz partie więcej niż tylko raz w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

[...] ze sztanga. Np. prostowanie nog w siadzie. b) Przysiady ze sztanga to najlepsze cwiczenie i proponowalbym Ci, zebys wdrozyl je w swoj plan (nie mowimy tu o jakichs wielkich ciezarach, sam gryf na 1 serie + pozniej doloz jakis ciezar i bedzie git!) --> NIECH KTOS NA SILOWNI ASEKURUJE CIE/ POKAZE JAK TO WYKONYWAC! SAM NIE ROB! c) Uginanie nog w [...]